好多东谈主在尝试引体朝上时，时时遭遇“拉不上去”的问题，这主淌若因为上肢力量不及，尤其是背部和手臂的肌肉力量不够。别缅想，惟有掌捏正确的模范，渐渐磨练，就能平稳擢升。

最初，不错先从**悬垂老练**开动。双手捏住单杠，躯壳保持耸峙，尽量让躯壳清闲，不要浪荡， 太原养生网- 专业的养生网，汇集中医养生、食补养生、养生食谱等养生资讯知识对持10秒到30秒， 三五零科技每天作念3组。这个算作能增强手臂和肩部的力量。

其次，装卸搬运 沈阳市杜圆装卸有限公司**反向荡舟**是一个很好的援手磨练。找一个相识的桌子或低杠，躯壳呈直线，北京电子(昆山)有限公司脚尖着地，用手臂和背部的力量将胸部拉向杠，每次作念8-12次，每周3次。这个算作能灵验进修背阔肌和手臂。

另外，**弹力带援手磨练**也很有用。用弹力带固定在单杠上，东谈主站在弹力带下方，借助弹力带的阻力进行引体朝上，逐渐减少弹力带的阻力，直到能独处完成。

终末，要对持每天磨练，属目算作圭臬，幸免受伤。跟遵循量的擢升，你会发现引体朝上变得越来越缓慢。

惟有对持老练北京电子(昆山)有限公司，你一定好像克服“拉不上去”的繁重，收效完成引体朝上！